Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng

Công việc văn phòng, đôi lúc mang lại áp lực cho các nhân viên. Thêm vào đó, mỗi ngày mắt đều tiếp xúc trực tiếp cùng các thiết bị điện tử, đồng thời tư thế ngồi cũng ảnh hưởng các cơ và làm gia tăng thêm sự căng thẳng. Vì vậy, các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng là cần thiết để thực hiện. Hãy cùng SAVISTA tìm hiểu từ A đến Z ngay trong bài viết dưới đây!

Bài tập thể dục cho mắt 

Dân văn phòng gần như phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính cả ngày. Vì vậy, những bài tập thể dục giữa giờ cho mắt thực sự rất cần thiết. 

Massage cho mắt 

Bài tập này vô cùng đơn giản, đồng thời không mất quá nhiều thời gian. Bài tập này hỗ trợ đôi mắt được nghỉ ngơi, thư giãn sau thời gian dài làm việc. Ngoài ra, cải thiện tinh thần một cách hiệu quả. Chú ý, sau khoảng thời gian từ 40 đến 50 phút làm việc tập trung, nhìn xuyên suốt vào màn hình máy tính. Bạn hãy khép đôi mắt lại khoảng 2 đến 3 phút. Sau đó nhẹ nhàng dùng tay massage quanh mắt khoảng 4 - 5 phút để máu được lưu thông hiệu quả. 

Thực hiện như sau: Dùng ngón tay xoa đều nhẹ nhàng quanh mắt. Sau đó vuốt từ bầu mắt trên, quầng mắt dưới. Để hai ngón trỏ giữa vùng chân mày rồi day huyệt hai bên cánh mũi. Bạn nên rửa tay sạch trước khi thực hiện phương pháp này.

Chườm hơi ấm vào mắt

Nếu mắt bạn đang cảm thấy mệt mỏi và mờ nên thực hiện biện pháp dưới đây:

Thực hiện như sau: Chà sát hai lòng bàn tay lại với nhau, tạo ra lực ma sát làm lòng bàn tay nóng lên. Sau đó nhắm mắt lại rồi đưa lòng bàn tay áp nhẹ lên mắt, massage nhè nhẹ để hơi ấm từ bàn tay thư giãn các cơ mắt. Cho đến khi tay hết ấm thì dừng động tác lại. Động tác nên được thực hiện từ 3 đến 5 lần để giúp cơ mắt được thư giãn hoàn toàn.

Bài tập thể dục cho cổ 

Thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị địa điểm là những chứng bệnh thường gặp nhất ở những người làm công việc văn phòng. Vì vậy, một số bài tập thể dục dưới đây là vô cùng cần thiết.

Kéo giãn vùng cổ đa chiều 

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút với bài tập này, bạn sẽ nhận thấy được sự hiệu quả rõ rệt lên các dây thần kinh đốt sống cổ. 

Cách thực hiện như sau: một chiếc ghế là dụng cụ cần thiết cho bài tập này. Với tư thế ngồi thẳng lưng, sau đó hướng mặt về phía trước, đầu giữ thẳng. Từ từ di chuyển đầu nghiêng về phía bên trái nhằm mục đích làm căng vùng cơ cổ bên phải. (chú ý thực hiện trong khả năng, ở mức vừa phải). Sau đó, từ từ quay đầu theo chiều kim đồng hồ xoay. Sau đó, nghiêng đầu sang bên phải và làm tương tự như thế trên 5 lần.

Bài tập thể dục cho phần thân trên 

Ngồi làm việc nhiều giờ liên tục trong một tư thế sẽ làm cho các cơ trở nên mỏi và căng cứng. Đặc biệt là ở vùng cơ lưng và cơ tay. Do đó, bài tập thể dục vươn người sẽ hữu ích cho dân văn phòng. Bởi nó tác động trực tiếp tới phần vai, cơ, cơ tay. 

Bài tập vô cùng đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao những vấn cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện cụ thể: 

  • Đưa hai cánh tay ra phía sau, sau đó đan lần lượt các ngón tay vào nhau. Sau đó, duỗi thẳng tay nhất có thể. Đồng thời, đẩy vai và ngực ra trước, cho đến khi cảm giác lực căng ở phía cánh tay thì dừng lại. 

  • Tiếp đến, thả lỏng cơ thể, rồi đan các ngón tay vào nhau, đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Đẩy vai và hai hai tay lên phía trên cao nhất có thể cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Động tác nên được thực hiện đi, lại khoảng 10 lần.

Kết luận

Phía trên là các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng, hy vọng hữu ích với bạn. Để có một sức khỏe tốt, giảm tối đa nhất sự căng thẳng và ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn nên tham khảo và thực hiện các bài tập được đề cập phía trên. Không mất nhiều thời gian, không cần tốn dụng cụ tập nhưng kết quả mang lại vô cùng hiệu quả.

SAVISTA là đơn vị cung cấp dịch vụ cho thuê văn phòng với cơ sở quy mô và diện tích đa dạng, được xem là giải pháp tối ưu cho các công ty và doanh nghiệp như văn phòng cho thuê Bình Thạnh, cho thuê văn phòng Tân Bình, Phú Nhuận….  Liên hệ với Phòng Kinh doanh Bất động sản Savista nếu quý khách có bất kỳ thắc mắc cần được tư vấn thông qua: 

  • Địa chỉ: Tòa nhà Lutaco, Tầng 10, 173A Nguyễn Văn Trỗi, P.11, Quận Phú Nhuận, TP. HCM.

  • Hotline: 0949 525 357

  • Email: saleadmin@savista.com.vn

  • Website: https://propertyleasing.com.vn/

Tin liên quan
Admin văn phòng là gì? Làm những công việc gì?
Tại các doanh nghiệp vừa hoặc lớn hiện nay có một bộ phận chịu trách nhiệm quá trình vận hành của công ty được diễn ra một cách trơn tru nhất. Cùng xem ngay admin văn phòng làm những gì nhé.
Tòa nhà văn phòng cho thuê quận 5 mới nhất
Cho thuê văn phòng quận 5 được các đơn vị kinh doanh dịch vụ cho thuê cũng như nhiều chủ doanh nghiệp đang tìm kiếm văn phòng cho thuê quận 5 quan tâm
Tiêu chuẩn leed là gì trong văn phòng doanh nghiệp?
Tiêu chuẩn LEED là gì? Đặc điểm tiêu chuẩn LEED như thế nào? Và tiêu chuẩn này đóng vai trò như thế nào đối với văn phòng
Cách phân biệt coworking office và serviced office
ai hình thức độc lập gồm những ưu và nhược điểm khác nhau. Để tìm hiểu, phân biệt coworking office và services office. Hãy cùng SAVISTA tìm hiểu từ A đến Z ngay trong bài viết
Những ứng dụng họp trực tuyến miễn phí tốt nhất hiện nay
Học trực tuyến, họp trực tuyến đã không còn là những thuật ngữ xa lạ với người Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung
Không gian văn phòng làm việc đẹp và những lợi ích đối với doanh nghiệp
Tầm quan trọng của không gian văn phòng, cung cấp những lưu ý hữu ích trong quá trình thiết kế và gợi ý các mẫu mã thiết kế không gian văn phòng làm việc được nhiều công ty lựa chọn nhất trong thời gian gần đây.

Tòa nhà Lutaco, Tầng 10, 173A Nguyễn Văn Trỗi,
P.11, Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
0949 525 357
saleadmin@savista.com.vn - propertyleasing.com.vn
contact us
Tư vấn văn phòng
Tư vấn căn hộ
0949525357